Apakah kita pernah merasa susah untuk fokus mengerjakan sesuatu? Ketika kita sedang mengerjakan tugas terkadang kita memikirkan hal lain, entah itu masalah dengan teman, perkerjaan lain ataupun dengan keluarga. Hal itu menyebabkan kita menjadi lebih lama dalam mengerjakan tugas dan malas. Bagaimana cara kita bisa fokus dalam satu pekerjaan? Salah satu cara yang efektif adalah dengan cara berlatih menggunakan metode mindfulness. Apa yang dimaksud dengan mindfulness? Mindfulness adalah suatu kondisi di mana kita benar-benar berada di saat ini, menyadari apa yang dilakukan dan apa yang ada di depan kita. Jadi bisa dikatakan mindfulness adalah apa yang terjadi saat ini dan apa yang terjadi sekarang atau here and now. Dengan bersikap mindful, kita jadi bisa benar- benar sadar dan fokus dengan tugas yang sedang kita kerjakan, tanpa dengan mudahnya terdistraksi dengan pikiran kita yang kemana-mana.
Bagaimana kita bisa memulai menjadi mindful? Kita mulai dengan bangun tidur atau mindful waking. Hal yang bisa dilakukan dalam mindful waking yakni pertama ketika kita bangun tidur kita bisa duduk dan tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Setelah itu kita bisa bertanya pada diri kita sendiri, apa yang akan kita lakukan hari ini? Dengan hal ini kita bisa menyadari hal-hal apa saja yang memang menjadi niat hari ini untuk dikerjakan. Kedua, dengan mindful eating, sebelum kita makan perhatikan dulu seberapa kita lapar. Ketika kita makan, kita bisa fokus dalam mengunyah, fokus pada tekstur dan rasa dari makanan yang kita makan. Terakhir, kita bisa belajar dengan mindful pause. Artinya adalah jeda yang sengaja kita berikan sebelum melakukan aktivitas. Memulai dengan tarik nafas dan meniatkan diri kita sendiri untuk berusaha mindful ketika melakukan aktivitas tersebut. Ini adalah langkah-langkah yang minimal dan sering kita lakukan. Tapi ini bisa membantu kita untuk menjalani hidup kita lebih mindful, agar kita tidak merasa tergesa-gesa setiap harinya.
Penulis : Yunika Intan W., S.Pd., Guru SMKN 1 Tuntang
Editor : Nurul Rahmawati, M.Pd., Guru SMKN 1 Tuntang
